Остеохондроз шийного відділу: симптоми, лікування та вправи вдома

Біль у шиї після робочого дня за комп’ютером — це вже майже норма для мільйонів людей. Але коли він не минає після відпочинку, додається запаморочення або оніміння в руках, це сигнал, який не варто ігнорувати. Найчастіша причина — остеохондроз шийного відділу хребта.

У цій статті розберемо, які остеохондроз шийного відділу симптоми є найтиповішими, як відбувається шийний остеохондроз лікування і які вправи при шийному остеохондрозі можна виконувати вдома, щоб зменшити біль і зміцнити м’язи шиї.

Що таке остеохондроз шийного відділу

Шийний остеохондроз — це дегенеративно-дистрофічний процес у міжхребцевих дисках і хребцях шийного відділу. Простіше кажучи, диски поступово втрачають еластичність, стоншуються і перестають нормально амортизувати навантаження на хребет.

Шийний відділ — найрухоміша і найвразливіша ділянка хребта. Він складається з семи хребців, між якими розташовані диски-амортизатори. Коли диск руйнується, він може здавлювати нервові корінці або судини, що проходять поряд. Саме звідси — біль, оніміння, запаморочення та інші симптоми, які на перший погляд не мають нічого спільного з хребтом.

Захворювання виявляють майже у 25% пацієнтів, які звертаються до неврологів. Особливо часто воно розвивається у людей, що ведуть малорухливий спосіб життя або тривалий час працюють за комп’ютером.

«Шия — це міст між мозком і тілом. Коли він у поганому стані, страждає все.»

Причини розвитку захворювання

Остеохондроз не виникає раптово. Він формується роками під дією кількох факторів одночасно. Найпоширеніші з них:

• тривале перебування в одній позі — за комп’ютером, за кермом, за партою;
• малорухливий спосіб життя і слабкий м’язовий корсет шиї;
• порушення постави — сутулість, нахил голови вперед;
• надмірні фізичні навантаження або різкі рухи шиєю;
• травми шийного відділу — навіть давні, забуті;
• зайва вага, що збільшує навантаження на хребет;
• генетична схильність до швидкого зносу хрящової тканини;
• стрес і хронічне м’язове напруження у ділянці шиї та плечей.

Останнім часом остеохондроз помітно «помолодшав» — його все частіше діагностують у 25–35-річних. Головна причина — тривалий час за смартфоном і комп’ютером при поганій поставі.

Остеохондроз шийного відділу симптоми: що відчуває людина

Основні прояви з боку шиї та голови

Перші симптоми нерідко списують на втому або стрес. Але є характерні ознаки, які варто відстежувати:

• біль у шиї — ниючий, тупий або гострий, що посилюється при повороті голови;
• ранкова скутість — відчуття, що шия «затекла» після сну;
• хруст при рухах головою;
• головний біль, що починається в потилиці і поширюється на скроні та лоба;
• запаморочення при різкому повороті або нахилі голови;
• шум або дзвін у вухах;
• миготіння «мушок» перед очима.

Через особливості анатомії шийного відділу — тут проходять артерії, що живлять мозок — при здавленні судин можуть виникати симптоми, які нагадують гіпертонію або проблеми із зором. Частина пацієнтів роками лікує «підвищений тиск», не підозрюючи, що причина в шиї.

Симптоми з боку рук і плечей

Коли остеохондроз шийного відділу симптоми дає у верхніх кінцівках — це ознака того, що здавлені нервові корінці. Такі прояви потребують уваги невролога:

• оніміння або поколювання в пальцях рук, зап’ястях;
• слабкість у руках, відчуття важкості;
• біль, що «стріляє» від шиї в плече, руку або лопатку;
• відчуття «мурашок» у пальцях, особливо вночі.

Якщо оніміння стійке і не минає після зміни пози — це привід звернутися до лікаря без зволікань.

Діагностика: як підтверджують діагноз

Для підтвердження остеохондрозу шийного відділу лікар призначає:

1. МРТ шийного відділу хребта — найточніший метод, що показує стан дисків, наявність гриж і здавлення нервів.
2. Рентген шийного відділу — швидкий і доступний метод для оцінки стану хребців і міжхребцевих проміжків.
3. КТ (комп’ютерна томографія) — призначають при підозрі на кісткові зміни або для уточнення результатів МРТ.
4. Доплерографія судин шиї — якщо є запаморочення або погіршення зору, перевіряють кровотік у хребетних артеріях.
5. Консультація невролога — огляд і неврологічні тести для оцінки стану нервових корінців.

Самостійно ставити діагноз за симптомами і призначати собі лікування небезпечно. Схожі прояви можуть мати зовсім різне походження.

Шийний остеохондроз лікування: основні підходи

Медикаментозна терапія

У гострій фазі, коли біль сильний, лікар може призначити:

• нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) — знімають біль і запалення;
• міорелаксанти — розслаблюють м’язовий спазм, який часто супроводжує загострення;
• препарати для покращення кровообігу — при симптомах із боку судин;
• хондропротектори — для підтримки хрящової тканини дисків при тривалому прийомі;
• вітаміни групи В — для живлення нервових волокон.

Усі препарати призначає лікар. Самостійно вибирати знеболювальні при хронічному болю в шиї — не найкраще рішення, оскільки без усунення причини ефект буде тимчасовим.

Фізіотерапія та масаж

Фізіотерапевтичні процедури добре доповнюють медикаментозне лікування і прискорюють відновлення:

Масаж при шийному остеохондрозі — ефективний метод, але лише поза гострою фазою. Під час загострення він може посилити стан.

Мануальна терапія та тракція

Мануальна терапія при шийному остеохондрозі — процедура, яку має виконувати лише сертифікований спеціаліст. Некваліфіковані маніпуляції на шийному відділі можуть призвести до серйозних ускладнень.

Тракція — витягнення хребта — зменшує тиск на диски і нервові корінці. Проводиться в умовах клініки під контролем лікаря.

Вправи при шийному остеохондрозі: що робити вдома

Лікувальна фізкультура — один із найважливіших компонентів лікування і профілактики. Вправи при шийному остеохондрозі зміцнюють м’язи шиї та плечового поясу, знімають спазм і покращують кровообіг.

Виконувати їх можна вдома — без обладнання та особливої підготовки. Головне правило: рухи повільні, без ривків, без болю. Якщо під час вправи виникає гострий біль або запаморочення — зупиніться.

«М’язи шиї — єдине, що утримує голову в правильному положенні весь день. Їх варто зміцнювати так само, як будь-який інший м’яз.»

Базовий комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Виконуйте кожну вправу по 8–10 разів, повільно і плавно:

1. Нахили голови вперед-назад. Повільно опустіть підборіддя до грудей, потримайте 3–5 секунд. Потім обережно відкиньте голову назад. Не перегинайтеся різко.
2. Нахили голови вбік. Нахиліть голову правим вухом до правого плеча — без підняття плеча. Потримайте 5 секунд. Повторіть у бік.
3. Повороти голови. Повільно поверніть голову вправо до упору, затримайтеся на 3 секунди. Поверніться в центр і повторіть вліво.
4. Ізометричний опір — вперед. Притисніть долоню до лоба і намагайтеся нахилити голову вперед, чинячи рукою опір. М’язи напружуються, голова не рухається. Утримуйте 5–7 секунд.
5. Ізометричний опір — збоку. Притисніть долоню до скроні та намагайтеся нахилити голову вбік, чинячи рукою опір. Це ефективне зміцнення бічних м’язів шиї.
6. Підняття плечей. Підніміть обидва плечі максимально вгору, затримайтеся на 3 секунди і різко опустіть. Повторіть 10 разів — знімає накопичений спазм.
7. Кругові оберти плечима. Повільні кола плечима — вперед і назад по 10 разів. Покращує кровообіг у шийно-комірцевій зоні.

Що не варто робити при шийному остеохондрозі

При виконанні вправ є кілька заборон, які важливо пам’ятати:

• не робіть різких кругових обертів головою — це може пошкодити диски і судини;
• не виконуйте вправи в гострій фазі болю без дозволу лікаря;
• не перемагайте біль силоміць — вправи мають бути комфортними;
• не виконуйте вправи на «розігрів» шиї різкими рухами.

Ідеальний час для вправ — вранці після легкого розігріву та ввечері після роботи, коли м’язи найбільш напружені.

Профілактика: як зберегти здоров’я шиї

Навіть якщо остеохондроз уже є, правильні звички суттєво уповільнюють його прогресування. А для тих, у кого його поки немає, — це найкраща інвестиція в майбутнє здоров’я хребта:

• робіть перерви кожні 40–50 хвилин при сидячій роботі — встаньте, потягніться, поворушіть шиєю;
• налаштуйте робоче місце так, щоб монітор був на рівні очей — не вище і не нижче;
• спіть на ортопедичній подушці, що підтримує природний вигин шиї;
• уникайте сну на животі — це одна з найгірших поз для шийного відділу;
• виконуйте базові вправи для шиї щодня — навіть у легкому форматі;
• стежте за поставою — голова не повинна постійно висуватися вперед.

Шийний остеохондроз — не вирок і не привід відмовлятися від активного життя. При правильному підході, регулярних вправах і своєчасному лікуванні більшість людей успішно тримають його під контролем і живуть без хронічного болю. Головне — не чекати, поки стане гірше, і почати діяти вже сьогодні.